잠깨는 음식 알아보세요

책만보면 이상하게 졸음이 쏟아지는 분들이 계시죠? 대부분 잠을 깨기위해 산책을 하거나 커피를 한잔씩 마시기도 합니다. 그러나 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 물러나지 않는데요. 오늘은 잠깨는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 아몬드

아몬드는 쉽게 구할수 있는 견과류 중 하나입니다.

특히 껍질에는 노화를 막아주는 성분이 포함되어 있어 몸의 기능을 깨워주고 생체리듬 유지의 도움을 주어 빨리 잠이 오는 것을 막아줍니다.

 

 

2. 녹차

보통 졸음이 쏟아지면 카페인을 많이 찾게 됩니다.

카페인이 들어있는 가장 대표적인 음식은 커피인데 카페인 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 유용합니다.

커피는 카페인 성분이 많이 들어있어 잠을 쫒아주긴 하지만 금방 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 잠이 오게 만듭니다. 그렇기때문에 카페인 성분이 풍부하면서 수분도 빼앗아가지 않는 녹차가 커피보다는 잠을 깨는 음식으로 제격입니다.

 

3. 딸기

딸기는 맛도 좋지만 영양이 풍부해 많은 찾는 과일입니다. 

식욕이 떨어지면서 체력이 부족해지고 그만큼 피로가 빨리 찾아와 잠이 빨리 오는 분들은 딸기의 강한 맛과 비타민 작용으로 면역력 강화를 시켜줌으로써 자주 드셔주시면 좋습니다.

 

4. 달걀

달걀속에는 수면을 조절하는 오렉신이라는 호르몬이 있기때문에 뇌세포를 활성화 시켜서 졸음방지 효과를 낸다고 합니다. 이외에도 달걀속에는 콜린 성분이나 오메가3 지방산 등 뇌활동에 좋은 다양한 성분들이 많이 들어있습니다.

또한 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효능이 있습니다.

 

 

5. 양파

과체중이신분들은 적은 활동에도 빨리 지치고 기운을 잃어 아침잠이 많거나 잔병이 점점 늘어납니다.

양파는 지방을 빨리 분해시켜주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 잠깨는데 도움을 줄 뿐만 아니라 건강에 큰 도움이 되어 체력유지에 도움을 줍니다.

 

6. 초콜렛

우리몸에 당이 떨어지면 힘도 없어지고 졸음도 밀려올 수 있기때문에 적당한 당섭취가 필요합니다.

초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당충전이 될뿐만 아니라 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 섭취하면 좋습니다.

 

7. 통곡물

뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오게 됩니다.

탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 충분히 공급할 수 있습니다.

 

 

8. 껌

운전을 하다가도 졸음을 방지하는 차원에서 껌을 씹기도 합니다.

껌을 씹는 행위 자체가 신체활동에 속하기 때문에 인지능력이 상승하여 뇌를 활성화시킬 수 있습니다.

 

9. 바나나

바나나에는 비타민B6 이 풍부하게 함유되어 있는데 이 비타민B6 은 뇌활동에 필수인 에너지원과 포도당을 분해시켜 뇌를 활발하게 활동하도록 만들기 때문에 잠을 깨워준다고 합니다.

 

10. 아보카도

숲속의 버터라고 불리는 아보카도에는 불포화지방산, 리놀산이 들어있습니다.

리놀산은 스트레스를 덜어주고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 뇌혈액순환이 원활하도록 돕는 작용을 합니다.

뇌혈액순환이 제대로 되지 않아서 졸음이 올수 있기때문에 혈액순환 작용을 돕는 아보카도는 잠을 깨는 음식중에 하나입니다.

 

11. 오렌지

과일의 대부분은 뇌에 에너지를 공급할 수 있는 천연당이 들어있습니다.

그 중에서도 오렌지는 지방을 에너지로 전환하는 비타민C 성분이 많이 함유되어 있어 피로를 회복하는데 아주 좋습니다.

 

12. 물

물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어 줍니다.

특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

지금까지 잠깨는 음식에 대해 알아보았는데요.

식곤증으로 오후에 잠이 오는 직장인부터 공부하고자 하는데 밀려오는 잠때문에 힘들어하는 학생들에게도 도움이 되시길 바랍니다. 그러나 무엇을 먹게되든 많이 먹으면 잠이 올수 있으니 참고하시길 바랍니다