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혈압 낮추는 데 도움 되는 먹을거리 7가지 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킵니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이죠. 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다. 지금부터 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 7가지를 소개했으니 함께 볼까요? 1. 바나나 들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 더울 때는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋죠. 2. 무지방 우유 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 이 두 성분은 한.. 2021. 11. 11.
허리 통증 완화하는 방법 5가지 인구의 10명 가운데 8명은 생애 중 한 번 이상 허리 통증 즉, 요통을 겪는 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약합니다. 무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이죠. ‘헬스닷컴‘이 허리 통증을 없애고 예방하기 위해 전문가들이 추천하는 요령 5가지를 소개했습니다. 1. 시금치, 브로콜리를 먹어라 뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 일본 연구자들은 그 외에도 비타민 K가 필수라는 사실을 알아냈습니다. 이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여줍니다. 비타민 K는 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있습니다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유.. 2021. 11. 11.
당뇨 걱정되면 피해야 할 먹을거리 6가지 당뇨병은 일종의 대사 장애로서 음식이 이 질환을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 위험을 낮추거나 혈당 조절에 도움이 되는 음식이 있는 반면, 증상을 악화시키거나 합병증을 유발하는 음식도 있습니다. 지금부터 당뇨병에 안 좋은 음식 6가지를 소개했습니다. 1. 캔디, 쿠키, 시럽 미국의 건강, 영양 전문가인 조이 바우어는 “당분이 많이 든 캔디, 쿠키 등은 영양가가 부족한 대표적인 식품”이라며 “이런 것들은 혈당 수치를 급격하게 올리고 살을 찌우기 때문에 당뇨병을 더 악화시킨다”고 말합니다! 2. 흰 밀가루, 흰쌀 쌀과 밀가루 등의 곡물이 껍질을 벗겨내는 정제 과정을 거치게 되면 섬유질이나 각종 영양소가 거의 없어집니다. 따라서 정제된 곡물은 ‘나쁜’ 탄수화물만을 공급합니다. 영양가는 없고 열량만.. 2021. 11. 11.
냉장고에 넣으면 안 되는 식품 6가지 대부분의 사람들은 냉장고는 만능 보관소로서 식품의 신선도를 유지해 줄 것이라 믿습니다. 하지만 우리가 흔히 냉장고로 직행시키는 식품들 중에는 냉장 보관으로 인해 상태가 더 나빠지는 것들도 많습니다. 냉장고에 넣으면 더 잘 상하는 식품 6가지를 소개했습니다. 1. 토마토 토마토를 냉장고에 넣으면 숙성되는 것을 막고 풍미를 죽이는 꼴이 됩니다. 연구에 따르면, 토마토를 냉장 보관할 경우 화학 구조가 변형되어 토마토의 맛을 내는 휘발성 성분의 양이 감소합니다. 온도가 낮은 곳에서는 토마토의 육질과 색깔 또한 영향을 받는데, 특히 5℃ 이하에서 보관할 경우 저온 장애가 나타나 물렁해지고 짓무르는 자국이 생기기 쉽습니다. 2. 감자 감자는 건조하고 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 종이로 감싸거나 구멍 뚫린 비닐 팩.. 2021. 11. 11.
욕실 청소 주기는 며칠이 적당할까? 변기는 며칠에 한 번 닦는 게 적당할까요? 샤워 커튼은 얼마마다 빨아야 하는 거죠? 영국의 데일리 메일이 전문가들의 조언을 얻어 욕실 살림살이의 주기를 소개합니다. 칫솔걸이는 보름마다 2011년 미국의 한 연구에 따르면 칫솔걸이는 (행주와 부엌 개수대에 이어) 집에서 세균이 세 번째로 많이 득실거리는 장소였습니다. 습기 때문에 생기는 효모와 곰팡이, 칫솔에서 묻은 음식과 타액의 박테리아 때문입니다. 2주에 한 번은 칫솔걸이를 씻어야합니다. 뜨거운 물로 적시고 솔로 문질러 닦습니다. 아기가 있는 집이라면, 젖병 세제를 채웠다가 십여 분 후 헹구는 것도 좋습니다. 우울증 알리는 특이한 증상 5가지 샤워 커튼은 이틀마다 축축한 샤워 커튼은 곰팡이가 자라기에 이상적인 환경을 제공합니다. 곰팡이는 전염성은 아니지.. 2021. 11. 10.
효과 큰 겨울 운동, 제대로 하는 법 알아보자! 최강 한파 속에 잠시 쉬었던 운동을 다시 시작할 때가 찾아왔습니다. 겨울의 추운 날씨를 잘 극복하고 운동을 하면 그 효과가 다른 계절보다 큽니다. 그 이유는 칼로리 소모가 매우 높기 때문입니다. 몸이 차가울 정도로 온도가 내려가면 근육이 가늘게 떨리면서 칼로리 소모가 많아지고 몸이 열을 발산하는 과정을 거쳐 몸의 온도가 정상을 유지하게 됩니다. 날이 추워지면 이 같은 현상으로 우리 몸의 기초 대사량이 10% 남짓 증가합니다. 특히 열을 발산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소하기 때문에 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4가지 하지만 운동 효과를 보려고 무리해서 옷을 가볍게 입고 나가는 것은 금물입니다. 찬바람을 맞으며 몸을 떨다가 운동으로 땀을 .. 2021. 11. 10.
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