반응형 건강정보42 효과 큰 겨울 운동, 제대로 하는 법 알아보자! 최강 한파 속에 잠시 쉬었던 운동을 다시 시작할 때가 찾아왔습니다. 겨울의 추운 날씨를 잘 극복하고 운동을 하면 그 효과가 다른 계절보다 큽니다. 그 이유는 칼로리 소모가 매우 높기 때문입니다. 몸이 차가울 정도로 온도가 내려가면 근육이 가늘게 떨리면서 칼로리 소모가 많아지고 몸이 열을 발산하는 과정을 거쳐 몸의 온도가 정상을 유지하게 됩니다. 날이 추워지면 이 같은 현상으로 우리 몸의 기초 대사량이 10% 남짓 증가합니다. 특히 열을 발산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소하기 때문에 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4가지 하지만 운동 효과를 보려고 무리해서 옷을 가볍게 입고 나가는 것은 금물입니다. 찬바람을 맞으며 몸을 떨다가 운동으로 땀을 .. 2021. 11. 10. 항상 피곤하면 의심해야 할 병 5가지 불면증과 수면 부족으로 고생하는 사람이 증가하는 추세입니다. 바쁜 일상과 화려한 밤 문화, 스마트 기기의 사용 등이 피로를 가중시키는 원인이죠! 매일 과도한 피로에 시달린다면 이 같은 요인이 원인은 아닌지 생각해봐야 합니다. 식습관만 개선해도 2~3주 안에 피로감이 해소되는 결과로 이어질 수 있습니다. 하지만 수분과 비타민 섭취량을 늘리고, 이전보다 수면 시간이 늘어났음에도 불구하고 지속적으로 피곤함을 느낀다면 이때는 다른 병적인 원인을 고려해봐야 합니다. 지나친 피로는 몇 가지 질병의 징후로 나타납니다. 1. 빈혈증 빈혈증이 있을 때 느끼는 피로는 적혈구 결핍 때문입니다. 적혈구는 폐로부터 산소를 가져와 온몸의 조직과 세포로 전달합니다. 이 같은 역할을 하는 적혈구가 부족해지면 호흡이 약해집니다. 빈혈.. 2021. 11. 10. 피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4가지 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있습니다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵습니다. 피부 노화를 지연시키려면 좋은 화장품만 쓸 게 아니라 몸 안팎을 함께 관리해야 합니다. 1. 좋은 지방을 적게 섭취한다 몸매 관리를 위해 지방 섭취를 지나치게 제한하다보면 오히려 피부가 상하는 부작용이 일어납니다. 피부가 건조하고 거칠다면 지방 결핍과 연관이 있을 수 있다는 의미죠. 피부 세포를 비롯한 인체 세포막은 포화 지방산으로 구성돼 있어 지방 섭취가 필수입니다. 오메가-3 지방산을 제공하는 생선, 견과류, 코코넛오일 등이 건강한 지방을 제공하는 식품입니다. 2. 스트레스가 많다 적당한 스트레스는 누구에게나 .. 2021. 11. 10. 몸속 염증 줄이는 방법 4가지 예를 들어 손가락을 베었을 때 면역 체계는 백혈구를 부상 부위에 보내는 것으로 반응합니다. 이 세포는 치유 과정을 돕기 위해 일시적으로 격렬한 염증 반응을 일으킵니다. 이런 형태의 염증은 대수롭지 않은 것이며 실제적으로 도움이 됩니다. 하지만 염증이 너무 오랫동안 들러붙어 있으면 위험합니다. 장기적인 염증은 고혈압과 뇌졸중을 포함해 거의 대부분의 주요한 질환과 연관성이 있습니다. 지금부터 신체 내에서 만성 염증을 줄이는 방법 4가지를 소개했습니다. 1. 담배를 끊어라 미국 메릴랜드 대학교 심장내과 교수인 마이클 밀러 박사는 “흡연은 염증 반응을 촉발한다“며 “담배는 지방이 침전되는 비율이나 동맥에 형성되는 플라크를 증가시켜 만성 염증의 추가 원인을 제공한다“고 말합니다. 그는 “눈덩이같이 플라크가 쌓인 .. 2021. 11. 10. 혼자 살면 건강에 좋은 점 4가지 새로운 인간관계를 맺거나, 연인과 함께 살거나, 결혼을 해서 아이를 가지면 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 현실은 싱글족이 거의 인구의 반이죠. 그렇다면! 혼자 사는 것은 건강에 이로운 점이 전혀 없을까요? 연구에 따르면, 사람들과 유대감을 늘리면 더 행복해지고, 결혼을 하면 심장마비나 대장암이 걸려도 생존할 가능성이 커지는 것으로 나타났습니다. 또 가정을 꾸리면 정신적 여유와 안정감을 증가시키고 태어나는 아이들은 인생의 만족감을 더해 준다고 하죠! 하지만 결혼을 하지 않거나 이혼 등의 이유로 혼자 사는 사람이 크게 증가하는 게 현실입니다. 한국에도 혼자사는 인구가 500만 가까이 되는데요. 전문가들은 “매인 데 없이 자유롭게 혼자 사는 것도 건강에 혜택이 있을 수 있다“고 말합니다. 이와 관련해.. 2021. 11. 10. 몸속 독소 씻어내는 먹을거리 6가지 전문가들은 “몸에 독성 물질이 쌓여도 과일, 채소, 유기농 식품 등을 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다“고 말합니다. 우선 대사 작용을 하는 효소가 있는 자몽을 먹는 것으로 자연 해독을 시작할 수 있다고 합니다. 사과도 수용성 식물 섬유가 풍부하므로 효과가 있습니다. 식물 섬유는 해독 작용을 도웁니다. 방울양배추와 녹두도 해독 작용을 하는데 식물 섬유, 비타민 C와 함께 다른 영양소도 가지고 있습니다. 이런 식품으로 몸을 대청소하면 소화가 잘 될 뿐 아니라 전반적으로 행복해집니다. 정신도 더 맑아집니다. 위에서 언급한 식품 외에 몸속 독소와 세균을 씻어내는데 좋은 식품 6가지를 소개했습니다. 1. 레몬 감귤류에서 쓴맛을 내는 성분인 리모노이드가 풍부합니다. 리모노이드는 항산화제로 해독 효소를 활성화시키는.. 2021. 11. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
